Motivationsanalys.

 

 

Motivationsanalysen (enligt Kostenius & Lindqvist, 2006) kan delas in i följande delar:

Steg 1: Vision eller dröm målas upp genom att man uttrycker sin utopi med orden: “Jag skulle önska …”.
Bilden som man ska försöka måla upp är hur man skulle vilja ha det om inga som helst hinder fanns.

– Beskriv en sådan dag eller situation så detaljerad och tydligt som du kan.
Exempelvis: “Jag skulle önska att jag gick ner 15 kg i vikt” eller “ Jag skulle önska att jag vågar se mig i spegeln varje dag och tycka att jag är vacker”.

Det som är viktigt är att skapa denna önskedröm och se din vision framför dig i bild.

Frågor att fundera kring:
– Vilka drömmar om framtiden har jag?

Alla drömmar bildar tillsammans din vision.
Försök att sammanfatta din vision i en eller ett par meningar.
Säg meningen i presens som om det vore verkligt just NU.

Steg 2: Målet med din träning blir verklighet. När du har preciserat din vision är det möjligt att ta ett första steg mot ett realistiskt mål.
Målet uttrycker du som: “Jag tror det är möjligt att …”.
Undvik att fokusera på begränsningar utan försök istället se vilka val och handlingsmöjligheter som finns.

En vanlig begränsning är att tänka att “jag MÅSTE träna tre gånger i veckan”.
Det där måstet blir en oerhört tung börda och ger personen dåligt samvete om han/hon INTE tränar tre gånger i veckan.

Tänk istället på vilka möjligheter som finns:
– Jag kan ringa min kompis och vi går ut och går en timme
– Jag kan cykla upp till sporthallen på tisdagar och lördagar för att styrketräna 45 minuter eller längre.
– Jag kan gå ut och springa mina 30 minuter direkt när jag har vaknat på morgonen för att träningen ska bli av.

Frågor att fundera kring:
– Vilka mål har jag med min träning?
– Vilket mål vill jag koncentrera mig på just nu?
– På vilket sätt kan mitt mål vara mätbart, sporrande och realistiskt?
– På vilket sätt kan jag koppla ihop mitt mål med min vision?

Steg 3: Åtgärdsplanering där man planerar för hur jag ska satsa för att nål mitt mål. Åtgärdsnivån uttrycker du som: “Jag är villig att satsa …”.

En väl genomförd analys har lett fram till en vision som sedan har realitetsanpassats.

Frågor att fundera kring:
– Vad ska jag göra för att nå mitt mål? Beskriva de åtgärder som jag konkret kan göra för att uppnå mitt realistiska delmål.
– Vad är jag villig att satsa i form av tid, pengar, träning och ändrade vanor? Beskriv i detalj de aktiviteter som jag vill utföra.
– Hur ofta ska jag utföra aktiviteterna? Beskriv detaljerat dina åtgärder, ju mer detaljer desto bättre.

Lycka till med din motivationsanalys!
Frågor? Välkommen att ta kontakt med mig 🙂

(C) Maria Backelund